Recept

Ingredienser

• 2 portioner
• 2 msk pinjenötter
• 400 g vattenmelon
• 200 g rädisor, helst med blast
• 4 stjälkar färsk mynta
• 50 g fetaost

Den här salladen är god att ha till maten, till exempel till grillat eller midsommarbordet. Du kan också äta den som huvudrätt. Vill du att den blir mer matig så komplettera med kyckling och pasta som vi har gjort på bilden.

1. Ro...

Ingredienser

• 1 st frukt med tillhörande protein & bra fett
• Ex.25 g pumpafrön
• 11 valfria nötter
• 2 st rågknäckebröd
• Makrill i burk
• Eller kalkon, skinka
• 1 kokt ägg
• 1 kokt potatis
• 1 st rågknäckebröd (skiva ägg och potatis på ditt knäckebröd.
• 1 st frukt
• Keso eller kvarg, eller naturell yogurt

• Morötter
• Tomat
• Blomkåls buketter
• Frossa i grönsaker!

Ingredienser

• 100 g hallon, frusna och tinade eller färska
• 1 msk linfröpulver eller chiafröpulver
• 1 tsk honung, stevia eller ett par mosade dadlar
• Vaniljpulver

Ingredienser

• 10 msk bovetemjöl
• 1 tsk bakpulver (kan uteslutas, ta lite mer bovetemjöl)
• 3 dl rismjölk eller nötmjölk
• 2 ägg eller 2 linfröägg, För dig som inte tål ägg kan du istället göra linfröägg. Enkelt att tillaga och binder bra!
• 2 msk smält smör eller olja
• Vaniljepulver

1 ägg motsvarar

• 2 msk malda linfrön
• 6 msk vatten
• Mixa linfrön så att du får ...

Ingredienser

• 1 banan
• 2 torkade fikon
• 2 dl apelsinjuice eller grapefruktjuice

Ingredienser

• 1 portion
• 2 dl vatten
• 4 broccoliknoppar
• ½ röd eller gul paprika, urkärnad
• 1 vitlöksklyfta, skalad
• 1 dl persilja
• 0,5 msk pepparrot
• 1 msk tomatpuré
• 0,5 krm chilipeppar, mald

Näringsinnehåll

• 48 kcal
• 7 % fett
• 63 % kolhydrater
• 30 % protein

Ingredienser

• 1 glas
• 1 dl svarta vinbär
• 2 dl nyponsoppa, osötad
• 1 msk citron
• 1 msk honung
• 1 guavafrukt, urtagen
• krossad is

Näringsinnehåll

• 245 kcal
• 7 % fett
• 39 % kolhydrater
• 4 % protein

Ingredienser

• 2 dl havregryn
• 1 banan
• 1 dl mandelmjölk
• 1 krm salt

Ingredienser

• 2 ägg
• 1 banan
• 1 näve färsk bladspenat
• 1,5 dl havremjölk
• 1/2 tsk fiberhusk

Ingredienser

• 2 ägg
• 1 banan
• 1/2 mango
• 1 krm salt