Recept

Ingredienser

• 3 st kokt kall potatis)
• 1 st paprika i valfria färger)
• 1 liten squash)
• 1 liten lök)
• 100 g kalkonschnitzel)
• 0.5 krm salt, pepparmix, vitlök, soja (0,5 - 1)

Tillagningstid

• 15 min.

Näringsinnehåll

• Kolhydrater ca 50 g
• Protein ca 20 g
• Fett ca 15 g
• För att nå upp till den mängd kolhydrater Du behöver rekommenderas att Du äter fullkorns...

Ingredienser

• 100 g makaroner (helst Barilla Dital
• 3 dl vatten
• 1 tärning hönsbuljong
• 5 cm purjolök
• 1 paprika (gärna röd)
• 100 g hönsbröst utan skinn
• 1 litet lagerblad
• 3 st kryddpepparkorn

Tillagningstid

• 10 min.

Egenskap

• Husmanskost

Näringsinnehåll

• ca 70 g kolhydrater
• ca 25 g protein
• Mycket lite fett

Ingredienser

• 100 g hönsbröst (utan skinn)
• 1 tsk idealmjöl
• 1 dl ris (parboiled har lägre GI)
• 100 g broccoli
• 1.5 dl vatten
• 0.5 liten tärning hönsbuljong

Egenskap

• Husmanskost

Näringsinnehåll

• ca 70 g kolhydrater
• ca 20 g proteiner
• Mycket lite fett

Ingredienser

• 0.5 burk krossade tomater
• 0.5 st lök
• 1 st vitlök
• 2 dl brockolirosor
• 0.5 burk vita bönor i vatten
• 1 msk parmesanost
• 1 dm purjolök
• 0.5 dm selleri
• 0.5 liten paprika grön
• 1 dm morot
• 0.5 tärning grönsaksbuljong
• 1 krm pepparmix

Tillagningstid

• 20 min.

Egenskap

• Vegetarisk rätt

Näringsinnehåll

• ca 15 g protein
• ca 100 g kolhydrate...

Ingredienser

• 2 medelstora potatis
• 1 medelstor morot
• 1 liten lök
• 1 tärning fiskbuljong
• 4 dl vatten
• 100 g torskfilé
• 1 lagerblad
• 5 kryddpepparkorn
• 1 msk persilja
• 10 cm purjolök
• 1 krm curry

Tillagningstid

• 10 min.

Egenskap

• Ligger lätt i magen

Näringsinnehåll

• utan bröd: ca 40 g kolhydrater
• ca 20 g protein
• Nästan inget fett

Ingredienser

• 4 dl vatten
• 1 tärning fiskbuljong
• 1 tsk fettsnål grönsaksbuljong
• 2 medelstora potatis
• 1 liten morot
• 1 liten succetti
• 4 st kryddpepparkorn
• 1 portionsbit (fryst) lax
• 1 hg torsk
• 1 hg räkor, skalade
• 1 msk persilja
• 10 cm purjolök
• 1 liten lök

Tillagningstid

• 10 min.

Egenskap

• Festlig

Näringsinnehåll

• utan bröd: ca 40 g kolhydrat...

Ingredienser

• 100 g pasta
• 100 g kyckling
• 1 stor morot
• 1 handfull broccoli
• 1 tsk grönsaksbuljong
• 1 tsk vetemjöl
• 1 dl vatten
• 1 krm citronpeppar

Tillagningstid

• 15 min

Egenskap

• Lättlagat

Näringsinnehåll

• Kolhydrater ca 90g
• Protein ca 20g
• Fett ca 15g

Ingredienser

• 100 g pasta
• 50 g rökt lax
• 3 blad basilikum, färsk
• 1 krm pepparmix

Tillagningstid

• 15 min.

Egenskap

• Lättlagat

Näringsinnehåll

• ca 70 g kolhydrater
• ca 20 g protein
• ca 10 g fett

Ingredienser

• 2 medelstora kokt kall eller varm potatis
• 172 liten kidneybönor på burk
• 1 liten morot
• 40 ml vinägrettsås
• 10 cm selleristjälk

Tillagningstid

• 10 min.

Egenskap

• Snabblagat
• Billigt

Näringsinnehåll

• ca 50 g kolhydrater
• ca 15 g protein
• ca 15 g fett
• Komplettera måltiden med fullkornsbröd som bakats med många grovt malda eller hela k...

Ingredienser

• 2 stora kokt, kall potatis
• 1 kassler
• 1 ägg
• 1 handfull sallad
• 3 skivor paprika

Tillagningstid

• 5 min.

Egenskap

• Lättlagat

Näringsinnehåll

• protein ca 25 g
• kolhydrater ca 35 g
• fett ca 10 g
• Ät gärna fullkornsbröd till maten och avsluta måltiden med t.ex ett äpple eller en apelsin för att höja mängden kolhydrater i måltiden.