Snabb frakt med DHLTrygg betalning med klarna 100% nöjd kundgaranti
Till kassan
RSS

Blogginlägg '2017' 'oktober'

Enkla små Mellanmål – När du är på språng!
 

Ingredienser

  • 1 st frukt med tillhörande protein & bra fett
  • Ex.25 g pumpafrön
  • 11 valfria nötter
  • 2 st rågknäckebröd
  • Makrill i burk
  • Eller kalkon, skinka
  • 1 kokt ägg
  • 1 kokt potatis
  • 1 st rågknäckebröd (skiva ägg och potatis på ditt knäckebröd.
  • 1 st frukt
  • Keso eller kvarg, eller naturell yogurt
Grönsaker:
  • Morötter
  • Tomat
  • Blomkåls buketter
  • Frossa i grönsaker!
...
Friskmixad sylt utan socker
 

Ingredienser

  • 100 g hallon, frusna och tinade eller färska
  • 1 msk linfröpulver eller chiafröpulver
  • 1 tsk honung, stevia eller ett par mosade dadlar
  • Vaniljpulver

Så gör du:

Kör med stavmixer eller mosa med gaffel

...
Plättar på bovetemjöl
 

Ingredienser

4 portioner
  • 10 msk bovetemjöl
  • 1 tsk bakpulver (kan uteslutas, ta lite mer bovetemjöl)
  • 3 dl rismjölk eller nötmjölk
  • 2 ägg eller 2 linfröägg, För dig som inte tål ägg kan du istället göra linfröägg. Enkelt att tillaga och binder bra!
  • 2 msk smält smör eller olja
  • Vaniljepulver

1 ägg motsvarar

  • 2 msk malda linfrön
  • 6 msk vatten
  • Mixa linfrön så att du får ...
Magnesiumrik banansmoothie
 

Ingredienser

1 glas
  • 1 banan
  • 2 torkade fikon
  • 2 dl apelsinjuice eller grapefruktjuice

Så gör du:

1. Mixa samtliga ingredienser och häll upp i ett glas. Per portion: 246 kcal, 5 % fett, 80 % kolhydrater, 5 % protein

 

Tips! 1 näve pumpafrön, paranötter, solrosfrön, sötmandlar eller cashewnötter ger extra magnesium och är gott som träningsgodis.

...
Grönsaksdrink i ett litet rött paket
 

Ingredienser

  • 1 portion
  • 2 dl vatten
  • 4 broccoliknoppar
  • ½ röd eller gul paprika, urkärnad
  • 1 vitlöksklyfta, skalad
  • 1 dl persilja
  • 0,5 msk pepparrot
  • 1 msk tomatpuré
  • 0,5 krm chilipeppar, mald

Näringsinnehåll

  • 48 kcal
  • 7 % fett
  • 63 % kolhydrater
  • 30 % protein

Så gör du:

Mixa samtliga ingredienser och häll upp i ett glas eller servera i en urtagen paprika.

...
Två stärkande C-vitaminmellis, ett glas immunförsvar
 

Ingredienser

  • 1 glas
  • 1 dl svarta vinbär
  • 2 dl nyponsoppa, osötad
  • 1 msk citron
  • 1 msk honung
  • 1 guavafrukt, urtagen
  • krossad is

Näringsinnehåll

  • 245 kcal
  • 7 % fett
  • 39 % kolhydrater
  • 4 % protein

Så gör du:

Mixa samtliga ingredienserna och tillsätt krossad is. OBS! Guavafrukten kan också ätas med sked till drinken.

...
Veganska bananpannkakor
 

Ingredienser

  • 2 dl havregryn
  • 1 banan
  • 1 dl mandelmjölk
  • 1 krm salt

Så gör du:

  1. Mixa grynen i en blender.
  2. Häll i mandelmjölken och mixa igen. Skär bananen i små bitar och mixa i dessa.
  3. Lägg en klick olja (till exempel kokosolja) i en stekpanna och värm på medelvärme.
  4. Klicka ut små plättar i pannan och vänd när smeten börjar lägga sig.
...
Bananpannkakor med spenat
 

Ingredienser

  • 2 ägg
  • 1 banan
  • 1 näve färsk bladspenat
  • 1,5 dl havremjölk
  • 1/2 tsk fiberhusk

Så gör du:

  1. Mixa samtliga ingredienser i en mixer.
  2. Hetta upp en panna, ha i en klick kokosolja eller smör och klicka ut plättar.
...
Bananpannkakor med mango
 

Ingredienser

  • 2 ägg
  • 1 banan
  • 1/2 mango
  • 1 krm salt

Så gör du:

  1. Mixa bananer, ägg och mango med en stavmixer.
  2. Hetta upp en panna, ha i en klick kokosolja eller smör och klicka ut plättar.
...
Bananpannkakor för den hungriga
 

Ingredienser

  • 2 bananer
  • 2 ägg
  • 1 dl havregryn
  • 1/2 tsk vaniljpulver
  • 1 krm salt

Så gör du:

  1. Mixa bananer, ägg och havregryn i en skål..
  2. Hetta upp en panna, ha i en klick kokosolja eller smör och klicka ut plättar.
...