Snabb leverans med DHL 
Trygg betalning med Klarna 
Effektiva resultat sedan 1999 
Vill du gå ner i vikt ?
Till kassan

Påverkar stress din vikt?

den 6 april 2018

Stress och övervikt har ofta ett direkt samband. ”Stressfettet” lägger sig speciellt kring buken. Vi har alla olika känslighet för stress beroende på ärftliga faktorer, tidigare erfarenheter och personlighet. Men alla som är stressade blir inte överviktiga. Somliga tappar matlusten och går ner i vikt i stället. Stress påverkar även minnet och förmågan att lära sig nya saker försämras. Till och med motståndskraften mot infektioner blir sämre av långvarig stress.

Stressen gör att din ämnesomsättning går ner eftersom kroppen tror att du är i fara. Kroppen vill bevara alla energidepåer så länge som möjligt. Kortisolet som dina binjurar utsöndrar gör att din kropp lagrar fett.

Faktiskt finns det de som rekommenderar att dra ner på träningen om det är ett av stressmomenten. Stressar du till träningen flera gånger i veckan så kanske du får bättre effekt av din träning om du tränar lite mindre. Vad stressar dig?

Vad som upplevs som stress är individuellt mycket olika. Några vanliga orsaker till långvarig stress är skiftarbete, sömnproblem, tidspress, relationsproblem, mobbing, ensamhet och ekonomiska bekymmer. Känslan att inte kunna påverka sin situation och känslan att inte räcka till upplevs som stressande. När du känner att du redan ”stöter näsan i tapeten”, är det dags att titta närmare på balansen mellan arbete och fritid.

UTMATTNINGSSYNDROM

För det mesta har stressymptomen förnekats och förträngts under en längre tid innan man ”går i väggen”. En viss personlighetstyp anses löpa en förhöjd risk att drabbas av utmattningssyndrom. Det är ofta ambitiösa, perfektionistiska och emotionellt engagerade människor. Personer som har svårt att delegera och svårt att säga nej till medarbetare och familjemedlemmar löper också större risk att utmattas. Kvinnor som arbetar inom vård, omsorg och skola är överrepresenterade.

BALANS ARBETE–FRITID

Ett högt tempo är i sig inte skadligt, men alla behöver tid att ladda sina batterier. Att ha en god balans mellan arbete och fritid är en välkänd faktor för att må bra. Om inte privatlivet fungerar, fungerar man inte på jobbet och vise versa. Ofta blir sömnen lidande och många lägger sig för sent. Det kan vara skönt att varva ner med mental träning /avslappning, meditation eller yoga före sängdags

Ett bra riktmärke är att tänka att du fördelar din dag så här: 1/3 arbete, 1/3 fritid och 1/3 sömn. Sedan behöver vi alla olika mycket sömn, men hur mycket är tillräcklig sömn för dig?

VAD KAN JAG SJÄLV RÄTTA TILL?

Börja att skriva en lista med saker som du tycker att du gör för mycket. Och en lista med saker som du skulle vilja göra mer. Ställ dig frågan:

  • Vad får mig att må bra?
  • Vad/vem tar min energi?
  • Hur kan jag förändra mitt liv, för att få mer tid till det jag vill ägna mig åt?

Att ödsla tankar och tid på saker man inte kan påverka, är en vana man kan ändra. Men det tar tid att ändra vanor. Du kan läsa mer om att ändra vanor här>>


För många som går Prenet-programmet är samtalen med rådgivaren ett bra stöd i att analysera och identifiera vad som krävs för att hitta balansen. Vi har rådgivare på en rad orter, men också som erbjuder rådgivning per telefon och via Skype om du behöver någon som hjälper dig på traven att lättare analysera balansen i ditt liv. Läs mer om det här>>

SIGNALER SOM TYDER PÅ ATT DU KAN BEHÖVA FÖRBÄTTRA BALANSEN I DITT LIV:

  • Spända muskler (värk i axlar, nacke, huvud).
  • Sug efter sötsaker, småätande, viktproblem.
  • Sömnproblem.
  • Ständig trötthet.
  • Ofta nedstämd.
  • Ökat alkoholintag.
  • Ångest.


SÅ KAN DU FÅ BALANS

Olika saker fungerar för olika människor. Testa olika metoder tills du hittar något som passar just dig. Här är några förslag som du kan prova:

  • Motion.
  • Mikropauser.
  • Power-naps.
  • Bukandning.
  • Muskelavslappning.
  • Mental träning.
  • Medveten närvaro.

 

Lycka till!

Skriv en kommentar

SÅ ENKELT ÄR DET ATT
BLANDA EN SHAKE

2,75 DL MJÖLK

Häll 2,75 dl mellanmjölk (1,5% fetthalt) i shakern


2 SKOPOR

Tillsätt 2 släta måttskedar Prenet Bas


SKAKA

Skaka shakern kraftigt i ca 10 sekunder


Nu är det klart att dricka