Snabb leverans med DHL 
Trygg betalning med Klarna 
Effektiva resultat sedan 1999 
Vill du gå ner i vikt ?
Till kassan

Sov - och gå ner i vikt

den 13 april 2018

Det är viktigt för ditt välbefinnande att du får tillräckligt mycket sömn. Bristen på sömn påverkar hur din kropp fungerar, och det är därför inte förvånande att det finns forskningsstudier som visar på samband mellan sömnbrist och övervikt.

Det är faktiskt så att sömnbrist ökar aptiten. När vi inte får tillräckligt med sömn så minskar mättnadshormonet leptin och istället så ökar hormonet ghrelin som är aptitstimulerande. Det gör att våra hjärnor felaktigt tror att kroppen har energibrist och signalerar till oss att äta mer så att kroppen ska fungera. Det skapar sug efter fet mat och snabba kolhydrater som vi faktiskt inte behöver.

Och när vi får för lite sömn får vi för lite ork. Genom att vakna trötta på morgonen så är orken sämre för motion, och om vi inte rör på oss så sover vi sämre. Det blir lätt en ond cirkel, som är svår att bryta.

Det finns klara hälsofördelar för den som lyckas bryta den onda cirkel eftersom sömnbrist, och i synnerhet långvarig sömnbrist påverkar kroppen på så många sätt.

SÖMNBRIST PÅVERKAR BLAND ANNAT:

  • Det vi äter och dricker, som vi skrev ovan. Hjärnan prioriterar det som ger mycket socker och energi för att kompensera.
  • Förmågan att “städa” hjärna. När vi sover rensar hjärnan bort “skräp” vi samlat på oss under dagen, och störs vår sömn stannar det kvar i hjärnan. Det leder till att hjärnceller bryts ner, vilket i sin tur kan leda till demens.
  • Immunförsvaret som försämras, eftersom det inte frisätts tillräckligt av de hormonerna som styr kroppens eget skydd mot infektioner.
  • Minnet, t ex ditt arbetsminne som gör att du glömmer bort information i samma stund som du fått den, för att det blir svårt att ta in ny information och spara den.

TIPS FÖR BÄTTRE SÖMN

  • Undvik kaffe och te efter kl 16.00.
  • Att dricka örtte är ett gammalt knep. Värmen ger lite mättnad och lugnar
  • Att ligga i ett kallt rum – men i en varm säng (värmedyna) är ett gammalt, väl beprövat knep.
  • Frisk luft, en kvällspromenad.
  • Lägg dig vid ungefär samma tid (skapa sömnrytm).
  • Gå en kurs eller hitta en app för avslappning/andningsteknik
  • Planera ditt TV-, mobil- och läsplattetittande på kvällen, avstå gärna en timme innan du lägger dig.
Skriv en kommentar

SÅ ENKELT ÄR DET ATT
BLANDA EN SHAKE

2,75 DL MJÖLK

Häll 2,75 dl mellanmjölk (1,5% fetthalt) i shakern


2 SKOPOR

Tillsätt 2 släta måttskedar Prenet Bas


SKAKA

Skaka shakern kraftigt i ca 10 sekunder


Nu är det klart att dricka